Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Khi không được ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ bị căng thẳng, cau gắt khi thức giấc vào hôm sau. Trường hợp bị mất ngủ còn gây ảnh hướng nhất định tới sức khỏe và dễ dẫn tới nhiều căn bệnh như trầm cảm, lo lắng,.... Vậy cụ thể, giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Ngủ là một nhu cầu quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của một người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng. Nó cần thiết cho hoạt động hàng ngày và sự phát triển của cơ thể, giúp não bộ tổ chức lại thông tin một cách có hệ thống, xây dựng và củng cố khả năng ghi nhớ của não bộ theo thời gian.
Điều này là vô cùng cần thiết. Cho phép cơ thể bạn phát triển và thích nghi với môi trường. Những hậu quả về sức khỏe lâu dài sẽ là những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm ít hơn 2 giờ mỗi đêm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà đặc biệt có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Các triệu chứng của mất ngủ:
- Đau đầu: Đau đầu thường xảy ra với những trường hợp mất ngủ kéo dài do bệnh tật. Nguyên nhân đau đầu do mất ngủ lâu ngày, được cho là do tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, thần kinh căng thẳng. Những cơn đau đầu thường xuất hiện vào ban đêm khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn, nhưng người bệnh vẫn thấy đau đầu vào buổi sáng sau một đêm ngủ dậy.
- Mệt mỏi, chán ăn: Đây là một hệ quả nữa khiến người bệnh mất ngủ kinh niên. Khi bạn ngủ không ngon giấc, cơ thể không thể phục hồi năng lượng nên bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chán ăn.
- Mất ngủ về đêm: Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, nửa đêm dễ thức giấc nhưng lại khó ngủ hoặc dậy sớm. Cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng thường là kết quả của chứng mất ngủ mãn tính, nhưng cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
- Mất ngủ vào buổi trưa: Đây cũng được coi là một trong những dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Người bình thường nên ngủ trưa vào buổi trưa mỗi ngày, kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Tuy nhiên, những người bị mất ngủ kéo dài, tinh thần không thoải mái, uể oải khó chợp mắt vào buổi trưa.
- Suy giảm trí nhớ và khó tập trung trong công việc và học tập. Đây là dấu hiệu đáng lo ngại ở thời điểm mà bệnh mất ngủ kéo dài đang thực sự ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cần được điều trị càng sớm càng tốt.
- Các rối loạn tâm lý: Mất ngủ kéo dài là một trong những nguy cơ làm tăng khả năng mắc các bệnh rối loạn tâm thần kinh, trong đó thường gặp là bệnh trầm cảm.
Thời gian ngủ của từng độ tuổi
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 14-17 tiếng mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 12-15 tiếng mỗi ngày
- Trẻ em (1-2 tuổi): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 11-14 tiếng mỗi ngày
- Trẻ mẫu giáo (3-5): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 10-13 tiếng mỗi ngày
- Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 9-11 tiếng mỗi ngày
- Thiếu niên (14-17): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 8-10 tiếng mỗi ngày
- Người lớn (18-64): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 7-9 tiếng mỗi ngày
- Người lớn tuổi (65 tuổi): Thời gian ngủ được khuyến cáo từ 7-8 tiếng mỗi ngày
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Tăng nguy cơ gây ung thư
Các nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.
Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa
Theo một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính về da có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố có hại khác, da không phục hồi tốt và có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn.
Béo phì
Do mất cân bằng nội tiết, người thiếu ngủ tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến khó kiểm soát các hành vi dẫn đến tự làm hại bản thân. Bởi vì mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân là rất lớn. Khi nói đến giảm cân, tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày ngày càng trở nên quan trọng đối với việc giảm cân. Giấc ngủ đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân tương tự như đi tập thể dục và ăn nhiều rau hơn.
Sự cô đơn
Nghiên cứu về sự cô đơn cho thấy tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm xấu đi khả năng giao tiếp xã hội. Họ cảm thấy đơn độc, thậm chí tệ hơn là những người này thường ngủ không ngon, tự cho phép mình bị nhốt trong một vòng luẩn quẩn.
Khả năng học tập giảm sút
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn mắc chứng mất ngủ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ từ vựng và cải thiện các kỹ năng đã học.
Liên hệ với chứng Alzheimer
Ngủ đủ giấc giúp giảm lượng beta-amyloid là một loại protein có liên quan chặt chẽ đến bệnh Alzheimer.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Huyết áp, nhịp tim và mức protein phản ứng C cao hơn khi bạn ngủ ít hơn, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Dễ cáu gắt
Hầu như mọi người đều cảm thấy cáu kỉnh ngay cả trong những tình huống hàng ngày sau một đêm mất ngủ. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không có được giấc ngủ cần thiết và do những thay đổi trong nội tiết tố. Những người ngủ không ngon giấc thường rất dễ cáu gắt mà không cần lý do cụ thể nào. Những người cáu kỉnh hay cáu gắt rất dễ bị kích động.
Vấn đề về thị lực và ảo giác
Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác.
Phản ứng chậm và vụng về hơn
Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo.
Hệ miễn dịch suy giảm
Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng hấp thụ vắc xin kém đi. Những người ngủ không đủ giấc dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần người bình thường.
Giảm ham muốn tình dục
Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.
Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2
Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.
Dễ mất tập trung
nếu muốn giữ cho não bộ tập trung, hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Thiếu tập trung có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.
Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài
Không có gì ngạc nhiên khi thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi dai dẳng. Theo thời gian, bạn sẽ mất vài ngày để phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ trước đó vài ngày.
Tăng nguy cơ tử vong
Đáng ngạc nhiên nhất là mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày vào ban đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng bệnh tật. Các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh nghiên cứu tác động của giấc ngủ đối với tỷ lệ tử vong Cái chết của 10.000 công chức Vương quốc Anh trong hơn hai thập kỷ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Tử vong có thể là bất cứ điều gì, đặc biệt là do bệnh tim mạch.
Các vấn đề về sức khỏe khác
Bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể là kết quả của việc thiếu ngủ. Một số người thậm chí có thể ngáy và thở nặng khi ngủ.
Thiếu ngủ phải làm sao?
Duy trì nhịp sinh học ổn định và một thói quen ngủ tốt có thể giúp phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài và một số rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra có một số biện pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài như:
- Đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. Cố gắng không ngủ trưa quá lâu vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
- Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Tránh caffeine, thuốc lá và rượu vào cuối ngày. Caffeine và thuốc lá là những chất kích phổ biến và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rượu bia có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Phòng ngủ yên tĩnh, nệm êm ái: Đây có lẽ là cách điều mất ngủ kéo dài hiệu quả nhất. Một môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra việc ngủ trên chiếc nệm phù hợp với cơ thể cũng giúp ngủ ngon hơn. Nệm cao su giá rẻ là ứng cử viên giúp bạn có giấc ngủ ngon với độ đàn hồi cao nên mọi đường cong cơ thể được ôm sát, bảo vệ hệ xương, lưu thông máu tốt. Nệm cao su có hàng triệu lỗ thông hơi giúp người nằm có cảm giác thoáng mát, dễ chịu, không bị nóng lưng, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nhờ các ưu điểm của nệm cao su đã giúp nhiều người khỏi chứng mất ngủ kéo dài.
- Tập thể dục thường xuyên: Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên tập thể dục ít nhất 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ.
- Không ăn quá no vào buổi tối nhưng trước khi đi ngủ hoặc uống rượu bia hay sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, thuốc lá cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
- Ngâm chân bằng nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và giúp trị mất ngủ kéo dài khá hiệu quả. Nếu đang bị mất ngủ kéo dài thì mỗi ngày nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu mỗi đêm.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ giảm sút là nguyên nhân dẫn đến các tình trạng rối loạn giấc ngủ và chứng mất ngủ kéo dài. Không gian phòng ngủ thoải mái ánh sáng vừa đủ, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh ngoài ra chiếc nệm phù hợp với cơ thể cũng có thể giúp bạn cải thiện được phần nào chất lượng giấc ngủ. Đối với nệm bông ép giá rẻ điểm đặc trưng nhất ở những chiếc nệm bông ép chính là cảm nhận về độ cứng cùng độ phẳng tối ưu mà nó mang lại. Vì vậy khi nằm sẽ không bị võng lưng hay cong vẹo cột sống, nệm rất thích hợp cho người già hoặc trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển xương khớp.
Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra và các triệu chứng tiêu cực tồn tại bất chấp thực hành các biện pháp duy trì giấc ngủ bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe. Đừng hy sinh giấc ngủ của bạn vì đó chính là hy sinh sức khỏe, chất lượng cuộc sống.
Thông tin liên hệ
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Nhận xét
Đăng nhận xét