Áp dụng 3 bài thiền ngủ ngon để cải thiện giấc ngủ

 Nếu như bạn đang gặp tình trạng khó ngủ và đang tìm cách khắc phục chúng. Thì đơn giản nhất chính là bạn có thể áp dụng 3 bài thiền ngủ ngon để cải thiện giấc ngủ rất dễ dàng và có thể thực hiện ngay tại nhà mà không mất thêm chi phí.

Những tác dụng của thiền với cơ thể

Thiền là một phương pháp tập trung tinh tâm đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để cải thiện sức khỏe và trạng thái tâm lý. Thực hiện thiền thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

• Giảm căng thẳng và tâm lý: thiền giúp giảm stress và căng thẳng trong cơ thể. Khi tập trung vào hơi thở và sự chú ý vào hiện tại, bạn có thể giảm bớt suy nghĩ lo lắng và giải tỏa căng thẳng tâm lý.

• Cải thiện tình trạng tim mạch: thiền có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cải thiện sự tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.

• Tăng cường hệ miễn dịch: một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng chống lại các bệnh tật. Việc giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái tâm lý thoải mái có thể củng cố hệ miễn dịch của bạn.

• Cải thiện giấc ngủ: thiền sẽ giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn có vấn đề về mất ngủ, thiền có thể giúp làm dịu tâm trạng và định hình một trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn.

• Giảm đau và khó chịu: khi bạn tập trung vào các cảm giác và nhận thức về cơ thể, bạn có thể tạo ra sự thư giãn và giảm bớt cảm giác đau.

• Cải thiện tư duy và tăng cường tập trung: thiền giúp rèn luyện sự tập trung và tăng cường khả năng tư duy. Nó có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn, tăng sự tinh thần sáng suốt và cải thiện hiệu suất làm việc.

Đây chỉ là một số tác dụng của thiền đối với cơ thể. Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích này, hãy thực hiện thiền thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài.

3 bài thiền ngủ ngon để cải thiện giấc ngủ

Thiền chánh niệm

• Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.

• Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận từng cử chỉ khi thở vào và thở ra.

• Hãy để ý đến các cảm giác, âm thanh và suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí mà không đánh giá hoặc gắn kết với chúng. Chỉ đơn giản quan sát chúng qua một tư thế nhìn nhận không đánh giá.

• Nếu bạn cảm thấy tâm trí của mình lạc khỏi hơi thở, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại mà không trách móc hay bị xao lạc.

• Tiếp tục tập trung vào hơi thở và thực hiện thiền chánh niệm này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Thiền có hướng dẫn

• Tìm một bản ghi âm hoặc video thiền ngủ có hướng dẫn.

• Lắng nghe những hướng dẫn để thực hiện thiền ngủ, điều chỉnh hơi thở và thả lỏng cơ thể.

• Theo dõi hướng dẫn và cho phép bản ghi hoặc video dẫn dắt bạn vào trạng thái thư giãn và sự chìm sâu vào giấc ngủ.

Thiền quét cơ thể

• Nằm ở tư thế thoải mái trên giường.

• Bắt đầu từ đầu và tập trung vào từng phần của cơ thể một cách tuần tự, như ngón chân, mắt, cánh tay.

• Hãy nhìn nhận cảm giác, cảm xúc hoặc thậm chí mọi điều đang xảy ra trong phần đó của cơ thể mà không đánh giá hay phê phán.

• Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hay khó chịu ở một phần nào đó, hãy cố gắng thả lỏng nó.

• Tiếp tục quét qua từng phần cơ thể cho đến khi bạn thấy thư giãn và dễ ngủ.

Điều quan trọng là thực hiện thiền ngủ thường xuyên và tìm ra phương pháp nào hoạt động tốt nhất cho bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo tạo môi trường ngủ thoải mái và tuân thủ các thói quen ngủ tốt khác như tắt đèn, giảm tiếng ồn và tránh uống cafe và thức uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ.

Một số lưu ý khi thiền trước lúc ngủ

Khi thực hiện thiền trước khi đi ngủ, hãy lưu ý những điều sau đây:

• Chọn thời gian phù hợp: lựa chọn thời điểm thiền sao cho không quá gần giờ ngủ. Điều này giúp cho tâm trạng của bạn trở nên thư thái và sẵn sàng để vào giấc ngủ.

• Tìm một nơi yên tĩnh: chọn một không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn hoặc xao lạc để tập trung vào thiền. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào trạng thái thư giãn.

• Tạo một môi trường thoải mái: đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái và đủ mát mẻ. Điều này bao gồm việc điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ và âm thanh sao cho phù hợp với sở thích của bạn.

• Khởi động thiền nhẹ nhàng: trước khi đi ngủ, hãy chọn các phương pháp thiền nhẹ nhàng và thư giãn như thiền chánh niệm hoặc thiền hơi thở. Tránh các phương pháp thiền kích động hoặc tạo ra sự tỉnh táo quá mức.

• Tập trung vào hơi thở và cơ thể: hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận những cảm giác, cảm xúc và thậm chí suy nghĩ trong cơ thể. Nhằm thả lỏng và thư giãn tâm trí, đồng thời chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Thả lỏng các cơ nhóm chính: trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các bài tập thả lỏng cơ thể, như thả lỏng cơ vai, cổ, hoặc cơ chân. Điều này giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Đừng buồn ngủ quá mức: trong quá trình thiền, có thể bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn đang tập trung vào hơi thở, hãy để cho tâm trí tự nhiên thả lỏng và vào trạng thái ngủ.

• Điều chỉnh tư thế: điều chỉnh tư thế của bạn để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho việc thực hiện thiền. Bạn có thể lựa chọn nằm nghiêng, ngồi chân tại, hoặc tùy chỉnh theo sở thích cá nhân.

Bên cạnh đó, để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn vạn cần phải trang bị các sản phẩm nệm như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương. Toàn bộ sản phẩm nệm do Thegioinem.com cung cấp đều là hàng chính hãng nhưng có giá siêu ưu đãi.

-----------------------------

Thông tin liên hệ

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325